Hur man jublar någon upp

Mental hälsa

Oavsett situation.



Av Mckenzie Terry

7 maj 2019
  • Facebook
  • Twitter
  • E-post
Colleen Hayes / NBC
  • Facebook
  • Twitter
  • E-post

När din bestie är nere i soptipparna, skulle du göra allt för att lyfta deras humör. Naturligtvis är detta inte en storlek som passar alla situationer. Om din kompis är stressad om finaler, kan du ta en strategi, medan du skulle gå en helt annan väg om de är upprörda över en uppdelning. Det finns uppenbarligen några beprövade och sanna metoder (glass är en ganska universal pick-me-up), men eftersom du kanske behöver gräva djupt i din brunn av idéer för att få din vän glad igen, är vi här för att hjälpa.



Vi har massor av idéer för hur man kan glädja någon, oavsett situation, med tips från läkare, terapeuter, psykologer, psykiatriker, livstränare och mer! Ja, några av idéerna här kan vara ostiga eller känna sig dumma, men sa du inte att du skulle göra något för att lyfta din kompis? Det finns Säker att vara något på den här listan som kan vända alla rynkor upp och ner.



    • Pinterest
    1/47

    1. Fråga dem om de Vilja Hjälp

    För det första, ta reda på om den person du försöker muntra verkligen vill ha din hjälp! Dr. Susan Edelman, som har tillbringat 30 år som praktiserande terapeut i Palo Alto, Kalifornien som specialiserat sig på kvinnors problem, säger, ”det är viktigt att få någon tillåtelse att heja dem upp. Annars kan det kännas för dem som om du är obekväm med hur de känner sig och bara vill få den att försvinna. Det är inte lika troligt att det fungerar för att heja dem upp.

    • Pinterest
    2/47

    2. Bara vara där för dem

    För att komma över uppdelningar, en död i familjen eller andra allvarliga incidenter behöver människor tid. 'Det bästa du kan göra för att hjälpa dem att läka är att vara där. Anslut dem, ge din tid och energi utan att förvänta dig något i gengäld. Tålamod är en dygd när det gäller sorg ”, säger Kelly Baez, en licensierad professionell rådgivare.



    • Pinterest
    3/47

    3. Ta ett kreativt projekt tillsammans

    Oavsett om du planerar ett utarbetat projekt på Pinterest, eller om du tar lite färg för att kasta i en bit kartong-Pollock-stil, kan du göra något konstnärligt hjälpa din vän att le igen. 'Om din vän har kreativa benägenheter, uppmuntrar eller går med dem i målning, teckning, collage eller spelning av musik är bra sätt att släppa känslor på ett hälsosamt och produktivt sätt, vilket gör att konstnären får en skapelse, vilket är ett bra sätt att känna sig i kontroll, frisk, kreativ och positiv ', säger Sarah D. Lisovich, seniorredaktör på CIA Medical.

    • Pinterest
    4/47

    4. Lämna dem en liten anmärkning

    Anteckningar är alltid ett utmärkt sätt att låta den vän, som kanske blir lite obekväm när det gäller känslomässiga saker, vet att du fortfarande bryr dig. 'Det får människor att tänka på och du kan ge bekräftelseord. Om de inte kan komma med positiva egenskaper om sig själv kan du ge dem ord / mantra för att heja på dem och ersätta deras automatiska negativa tankar, säger psykoterapeut, Kelley Kitley från Chicago. Skriv något söt, fäll det upp och skjut det någonstans som inte är så uppenbart för dem att hitta senare.

    • Pinterest
    5/47

    5. Swing the Blues Away

    Även om du inte har tur nog att leva vid denna skrämmande / löjliga gunga i slutet av världen, är chansen stor att du fortfarande har en ganska fantastisk lekplats någonstans i närheten. 'Swinging är en bra träningsform', säger Dr. Nesochi Igbokwe, en behandlande läkare vid NYU Langone Medical Center. 'Det finns många fördelar med rutinmässig fysisk aktivitet och träning som ökade energinivåer och förbättrad humör. Endorfiner som släpps när du tränar kan hjälpa till att bekämpa depressionskänslor.



    • Pinterest
    6/47

    6. Gå få lite glass

    På allvar är kanske en dubbel skopa stenig väg allt de behöver. Eller myntchip. Eller choklad brownie. Eller smör pecannötter. (Nu vi vill ha glass!)

    • Pinterest
    7/47

    7. Gör Vad som helst De vill göra

    'Att ta ut minst en timme eller två varje vecka för en aktivitet du tycker om kan hjälpa dig att slappna av och stressa. Hanteringsmekanismer för att hantera livstressorer är avgörande eftersom kronisk stress kan göra en mottaglig för depression ', säger Dr. Igbokwe. Hjälp din vän att må bättre genom att ta sig tid att göra något de vill göra, även om det spelar videospel.

    • Pinterest
    8/47

    8. Volontär tillsammans

    Dr. Denise Limongello säger, ”forskning indikerar att volontärarbete för andra kan bygga självkänsla. Om din vän behöver heja på, kan frivilligarbete för andra vara både givande och en positiv distraktion från deras känslomässiga nöd. Din skola har antagligen flera möjligheter för elever som vill volontär, kolla bara med vägledningskontoret.

    • Pinterest
    9/47

    9. Ge massor av positiv förstärkning

    'Vetenskap har visat att vi för varje negativ tanke behöver tre positiva för att motverka den negativa. Det betyder att negativitet påverkar oss mer än positivitet, det sidledar oss och gör oss olyckliga, säger Dr Erin Stair från Blooming Wellness. Det kanske inte var du som lägger de negativa tankarna i din väns huvud, men du kan helt hjälpa till att negera dem - tre positiva uttalanden i taget!

    • Pinterest
    10/47

    10. Ta en teknisk paus

    Psykoterapeut och livstränare Dr. Kelley Watts föreslår att du får dem ur sovrummet och av elektroniken. 'Det kan bli svårare att motivera (dem) om (de) hål i en grotta i (deras) pyjamas som ser på Netflix'.

    • Pinterest
    11/47

    11. Baka tillsammans

    Bakning har visat sig ha en terapeutisk effekt som underlättar depression och ångest. Eftersom handlingen att mäta, blanda och uppmärksamma på ett recept ofta tar hela din uppmärksamhet, skapar du faktiskt 'fred' i ditt sinne, som driver bort många negativa tankar och känslor. De läckra luktarna ger också glada känslor och om kalorier är oroande, dela dem med en vän eller donera dem till en välgörenhetsorganisation eller ett lokalt eldstad, säger inspirerande talare och familjecoach Erica McCurdy.

    • Pinterest
    12/47

    12. Tillbringa kvalitetstid tillsammans

    Stäng av TV: n, sätt telefonen på tyst och fokusera bara på att vara närvarande och redo att lyssna. 'Konversation kommer sannolikt att äga rum, liksom bara den glädje som kommer av att få fokuserad kvalitetstid med någon som vi bryr oss om. Allt som kommer att förbättra någons självbild och få dem ur sina cirkulära tankar är alla effektiva strategier för att hantera psykisk hälsa, säger Crystal Rodenbaugh i Kansas City från Tenfold Counselling.

    • Pinterest
    13/47

    13. Öva medkänslemeditation

    Medkänsla meditation är något som vanligtvis görs ensam, men allt är alltid roligare med en vän! Hjälp din vän att tänka på någon som har orsakat dem skada och sedan 'arbeta med att skicka dem goda önskningar, tankar och vibber', säger Dr. Stair. Önska dem god hälsa, lycka osv. Och förlåt till och med de som har misshandlat dig. Det finns mycket kraft och positivitet i förlåtelse.

    • Pinterest
    14/47

    14. Erbjud dem blommor

    Gå till blomsterhandlaren, raid din fars trädgård, 'låna' från en park eller få din origami på och gör din vän till en bukett. Om du vill öka ditt spel kan du till och med skicka ett hemligt meddelande med de blommor du väljer.

    • Pinterest
    15/47

    15. Öva yoga tillsammans

    Oavsett om ni registrerar dig för en klass eller hitta en tutorial på YouTube, är yoga ett bra sätt att hitta tillbaka till lycka.

    Yoga har många fördelar för mental hälsa. Förutom att hjälpa individer att komma utanför sin komfortzon på ett säkert, terapeutiskt sätt, sänker yoga också fysiologisk upphetsning i kroppen - saker som hjärtfrekvens, andning och kortisolproduktion minskar alla genom att öva yoga. Genom att sänka dessa fysiska stressmarkörer hjälper yoga att minska ångesten och samtidigt stimulera serotoninproduktionen. Så fördelen är tvåfaldig, vilket hjälper till att lindra stress och öka positiva känslor på samma gång, säger Mike Joly, verkställande direktör för Clear Recovery Center.

    • Pinterest
    16/47

    16. Spela en prank på dem

    Ibland är skratt den bästa medicinen. En snabb sökning efter pranks på Pinterest hjälper dig att hitta några verkligen smarta prankar, inklusive att doppa ostblåsbollar i choklad och sedan skicka dem som whoppers ... rita en spindel på toalettpapper ... etc. Se bara till att de hittar vad du väljer roligt (målet är att gå och få dem att skratta, inte bara du!).

    • Pinterest
    17/47

    17. Påminn dem om att ta ett (uppmärksamt) andetag

    Livstränaren Jackie Kibler visar fördelarna med medveten andning och meditation.

    'Meditation har visat sig vara mycket effektiv när det gäller att minska stress', sade Kibler. 'Det finns coola appar som Stop, Breathe och Think som gör meditation rolig och enkel att göra'.

    • Pinterest
    18/47

    18. Hoppa över (Ja, det är rätt, Hoppa över)

    Hitta din gula tegelväg och gå vidare. 'Träning är ett roligt sätt att bygga endorfiner, öka syre, få dig att flytta och distrahera dig från ett dåligt humör. Du kan göra vad du vill, men om du vill vara extra dumt kan du prova att hoppa över. Det är oerhört svårt att hålla sig fast medan du hoppar över, säger Dr. Stair.

    • Pinterest
    19/47

    19. Tagga dem i en miljon roliga Instagram-inlägg

    Ibland kan det vara irriterande att vara irriterande också. Om det ger dem ett leende, är det värt det. Hitta alla dumma videor om barn som dansar, klumpiga stunder och hundar som är hundar. Tagga dem i alla saker som kan skratta dem.

    jomfruhinne rivande video
    • Pinterest
    20/47

    20. Cook Them a Meal

    'Att laga mat och äta med familj och vänner främjar limning och studier visar också, generell lycka', säger Danielle Hamo, en registrerad dietist och nutritionist på F Factor Nutrition. Om du kan, gå till en hälsosam måltid full av näringsämnen för att hjälpa din näring. 'När de flesta människor är nere, har den låga energin som påverkar deras kropp att de når snabb energi. Detta är ofta lika mycket socker och skräpmat, säger Dr. Watts. Varför inte prova en stekt kyckling? Det är väldigt lättare än det låter, och ni båda kommer att känna en stor känsla av prestation när den underbara gyllene fågeln kommer ut ur ugnen. Lägg till brunt ris och jordbruksfärska grönsaker till blandningen så får du en tillfredsställande och hälsosam måltid!

    • Pinterest
    21/47

    21. Hitta (eller falska) lite tur

    Kanske allt din vän behöver är lite extra förtroende. Kanske skurar gatan efter ett lyckligt öre eller kämpar genom ett fält för att hitta en fyrklöver är motgift till deras doldrums. De kanske inte hittar en så du tappar oöverträffande ett eget öre och låter dem plocka upp det, för att du läser Harry Potter och kom ihåg ole 'Felix Felicis switcheroo som fungerade på Ron.

    • Pinterest
    22/47

    22. Uppmuntra dem att prata ut det

    Att prata är ett av de mest effektiva sätten att heja upp någon. Uppmuntra din vän att dela sina känslor! Tonåringar (särskilt flickor) säger ofta att när de är stressade att de vill att någon ska prata med om saker. Var där för dem, lyssna på dem. Om de inte är intresserade av att prata, bjud in dem att göra en aktivitet med dig och mer än troligt kommer de att börja prata, säger Kibler.

    • Pinterest
    23/47

    23. Koreografera en dans till deras favoritlåt

    Vill du ha en rolig aktivitet som säkert kommer att tänka någonting på sina elände? Gör en dans till din väns favoritlåt eller försök att kopiera den befintliga koreografin.

    • Pinterest
    24/47

    24. Gå ut i naturen

    'Naturterapi är en stor sak för att förbättra humöret', säger Dr. Stair. 'Vetenskapen har visat att det att bara vara i naturen (eller till och med bara titta på foton av naturen) naturligtvis förbättrar ens humör'. Så oavsett om du är mitt i en metropol, eller om du har turen att bo ett stenkast från en av USA: s 58 nationalpark, gå och hitta något grönt. Behöver du inspiration? Här är våra favorit saker att göra utanför.

    • Pinterest
    25/47

    25. Gör en slumpmässig akt av vänlighet tillsammans

    ”Gör en slumpmässig handling av vänlighet tillsammans - ofta när vi gör saker för andra människor, det är vi som gynnar det. Gå ut och gör saker, till och med små saker (t.ex. att öppna en dörr för någon, betala för någon drink på en restaurang, le och säga 'god morgon' till en främling osv.), För andra och se hur din dag förändras ' , säger Kibler.

    • Pinterest
    26/47

    26. Visualisera framtiden

    Psykolog Dr. Bart Rossi erbjuder detta råd för hur man kan uppmuntra någon: ”Att helt enkelt hjälpa människor att tänka på hur de är en produkt från deras förflutna, nutid och framtid, med särskild tonvikt på framtiden, kommer att hjälpa dem se vart de ska '.

    Om din kompis är särskilt upprörd över den senaste testresultatet, påminn honom om att det i den stora tingen av saker inte kommer att hindra honom från att få den yachten på Ibiza som han alltid drömde om.

    • Pinterest
    27/47

    27. Bygg ett fort

    Det här är ganska mycket utan hjärnor - alla älskar ett gott fort. Bygg upp en och ta sedan lite popcorn och titta på en av de bästa må bra filmerna på Netflix.

    • Pinterest
    28/47

    28. Hjälp din vän att omfamna hennes inre ljus

    Joan Marie Whelan, en intuitiv specialist, tror att alla har dolt en outnyttjad potential. 'Flickor är oerhört intuitiva och det verkar som om de ibland nästan är rädda för sin egen intuition, när de äntligen känner och omfamnar det ljuset inuti dem, är de ostoppbara'. Hon uppmanar unga kvinnor att ta en vän och öva sig omfamna deras inre ljus tillsammans: 'Titta i spegeln och bara le, ta tre djupa andetag från din kärna och känna ditt hjärta expanderar med ett vattenfall av kärlek till din egen kropp, närande din kropp, och se det och säg till dig själv 'Jag är en rockstjärna. & # x27';

    • Pinterest
    29/47

    29. Krossa några tallrikar

    Vissa människor behöver bara hitta ett sätt att få fram sin aggression, eller hur? Nu finns det ett sätt. De har några platser nu där du faktiskt kan betala för att bryta plattor som stressavlastare! Datumkvällar, vänpartier och liknande är välkomna att skämma bort vilket indikerar att plattbrottande vredeuttryck har blivit ett populärt sätt att uppmuntra stressfrisläppande - när det görs i en säker, icke våldsam och kontrollerad kurs naturligtvis '! säger Dr. Eliza Belle, chefspsykolog på Bryce Hospital i Alabama.

    • Pinterest
    30/47

    30. Öva på att säga empowerment-uttalanden

    Joan tror att ungdomar måste ge varandra empowerment uttalanden oftare. 'Vänner måste säga' vad behöver du höra från mig just nu, måste du känna dig vacker, smart, säker? ' Det är som ett B-12-skott - ett kraftbooster.

    • Pinterest
    31/47

    31. Prova nya saker tillsammans

    Att hålla sig aktiv i allmänhet kan hjälpa till att avvärja depression, eftersom du är mer benägna att engagera dig med vänner och ha fler sociala nätverk desto mer aktiv är du. Som en vän skulle en bra munteringsmetod vara att bjuda personen att gå med dig i en dansklass, bergsklättringvägg eller något annat de kan ha nämnt tidigare att de ville prova men aldrig har gjort det, säger Dr. Belle.

    • Pinterest
    32/47

    32. Utmana din vän till en nudelslagsmål

    Ta några poolnudlar och ha det. Försök att undvika att drabbas av undvika, anka, väva och andra nödvändiga medel. Kom ihåg - ju fler endorfiner du släpper, och desto lyckligare blir du Båda. (Detta är en av våra favorit saker att heja upp någon med!)

    • Pinterest
    33/47

    33. Hjälp din vän att äta bra och få vila

    'När människor går igenom en tuff tid har de inte mycket aptit och får mindre sömn. Allt detta kan orsaka irritabilitet, depression och göra dig mer benägen för ångest, så allt som är bra för din fysiska kropp är vanligtvis bra för att förbättra mental hälsa ', säger terapeut Marissa Nelson. Hjälp till att balansera din kompis mentala och fysiska hälsa genom att ta några smoothies, göra en enorm sallad med gröna grönsaker eller till och med säga dem att ta sig tid till en tupplur.

    • Pinterest
    34/47

    34. Ge dem ett söt smeknamn

    Kom med ett smeknamn. Ju mer löjligt det är desto bättre. Det är inte bara ett bra sätt att få dem att skratta just nu, utan det kommer att vara ditt hemliga vapen att få dem att skratta i framtiden också.

    • Pinterest
    35/47

    Gör vänskapsarmband

    Denna throwback-aktivitet kommer säkert att ge ett leende till din väns ansikte medan de gör det och när de tittar på det. Här är 15 enkla mönster att börja.

    • Pinterest
    36/47

    36. Träning (Hur som helst du vill!)

    '(Studier visar) (http://www.webmd.com/parenting/news/20140108/just-1-in-4-us-teens-gets-enough-exercise-report) bara en av fyra tonåriga flickor får tillräckligt övning. Forskare uppskattar att var 60: e sekund träning ger en total sju minut till vår totala livslängd, säger Joshua Duvauchelle, en livstränare och certifierad personlig tränare. Det finns mycket information om hur träning gör oss (lyckligare) (http://www.fastcompany.com/3025957/work-smart/what-happens-to-our-brains-when-we-exercise-and -hur-det-gör-oss-lyckligare) men Duvauchelle säger att de 'anti-stress, stämningsförstärkande effekterna sparkar in efter bara de första fem minuterna av träning'. Så stå upp och skaka något!

    • Pinterest
    37/47

    37. Gå på en Text Scavenger Hunt

    Psykologen Stephanie King föreslår att du tar din vän på en textjaktjakt, 'skicka en lista över saker som de måste upptäcka under hela dagen. Se till att de är genomförbara men också roliga och lekfulla. Låt dem till exempel hitta ett par gula skor, en palmträd, en äldre bil än dig. De kan skicka bilder tillbaka när de hittar varje sak. Dr. King säger att det är ett 'fantastiskt sätt att få någon ur en funk och erbjuda en hälsosam utmaning. En fullständig utmaning hjälper människor att känna sig lyftade, hoppfulla och kapabla. Detta är idén bakom ömsesidig hämning, två inkonsekventa känslor kan inte hända på samma gång, den starkare känslan, dvs prestation slår ut ångesten.

    • Pinterest
    38/47

    38. Dela ditt perspektiv på vad som händer

    Ibland behöver allt en vän att du berättar för dem hur du ser det på ett vänligt och skonsamt sätt. Det kan vara svårt att se skogen genom träden, så att dela din synvinkel kan hjälpa din kompis att förändra sitt humör.

    • Pinterest
    39/47

    39. Spela klä upp

    Blir dold upp. Oavsett om det är i kostymer, din mammas kläder från 80-talet, eller några söta kläder som du köpte speciellt för tillfället, får du inte vara snygg i klackar och ett rökigt öga. Du är bara inte.

    • Pinterest
    40/47

    40. Få dem att skratta

    Få dem att skratta! 'Du känner din vän bäst, så använd denna kunskap och erfarenhet för att skräddarsy din inställning till deras humor', säger Dr. Watts. 'Kom ihåg att de kan vara en tuff publik till en början, men när du först knäcker skalet kan det vara den bästa fnisen som någon av er har haft på länge. Det kan innebära att du laddar dem i din bil för att köra runt och lyssna på deras favoritmusik och göra lite själ lugnande bildans, titta på en film som du vet får dem att skratta tills de nästan våter sig själva, berättar historier om roliga minnen du delar eller, för mer mörkhumörade kamrater, utformar en plan för att spela en prank på en gemensam vän.

    • Pinterest
    41/47

    41. Planera en sömn

    Du har antagligen gjort det i flera år, men ta några rom-coms, pizza, ansiktsmasker och ingredienser för att baka några kakor, och din natt kommer garanterat att bli # välsignad.

    • Pinterest
    42/47

    42. Kompliment dem

    Reflektera till dem de positiva saker som du älskar med dem. Även om de inte kan ta komplimentet graciöst just nu, kommer det att göra att någon ser det goda i dem. Följ upp med meddelanden som påminner dem om att du bryr dig och har ryggen. Om du kan få dem att identifiera de positiva elementen i deras liv, kommer du att vara på väg till framgång ', föreslår Dr. Watts.

    • Pinterest
    43/47

    43. Fläta deras hår

    Du kan göra det i en snygg fransk fläta, eller bara ge dem lite blommasideflod. Du kanske är en rak chef som vet hur man arbetar med en flätad fläta. Hur som helst, fläta någons hår är ett bra sätt att visa att du bryr dig (och det känns FANTASTISKT.)

    • Pinterest
    44/47

    44. Ha en leende tävling

    Berätta varandra skämt, göra roliga ljud, göra ditt bästa intryck, etc. - den enda fången är att du måste hålla ansiktet så rakt som möjligt, den första personen som knakar ett leende, förlorar. Eller prova en komplimangkamp.

    • Pinterest
    45/47

    45. Kör Errands Togehter

    Studier visar att människor rapporterar svårigheter med dagligt ansvar när deprimerad eller orolig. Många individer rapporterar ofta att de har problem med att be om hjälp när de är deprimerade. Att fatta beslutet att överraska din vän med en tjänst kan vara ett bra sätt att ge hjälp utan att din vän behöver anstränga sig för att fråga ', säger Dr. Denise Limongello, en licensierad psykoterapeut och ätstörningsspecialist.

    • Pinterest
    46/47

    46. ​​Gå på en promenadtur i din stad

    Ladda ner en av dessa ljudturer till din telefon, snör åt dina tennissko och ta din vän. Det kommer att få dessa endorfiner att flyta, plus du kanske blir förvånad över hur cool din hemstad är. Om du inte kan hitta en ljudturné, gör din egen! Det finns en app för det.

    • Pinterest
    47/47

    47. Vet när du ska ringa in förstärkningar

    'Förstå att om en vän genomgår en mörk period som varar längre än några veckor utan att ha åtminstone några bra dagar eller indikerar en önskan att skada sig själva, är det dags att ringa in en förälder eller en tillförlitlig vuxen för att se till att din vän får professionell hjälp vid behov. Rådgivning kan vara oerhört effektiv för att hjälpa någon att förstå sina känslor och hur man hanterar dem. Om kompisen verkligen är deprimerad är det troligtvis din möjlighet att hjälpa dem ur det, oavsett hur mycket du försöker. De kommer att ha tur att ha en vän som du som varnar sina föräldrar eller en annan vuxen om deras svårigheter så att de kan börja sin behandling och återhämtning, säger Dr. Watts.

Nyckelord depressionriendshipsrelationer